一、行程概览与核心建议
本行程以青神为起点，拉萨布达拉宫为核心目的地，推荐安排7-10天。最佳旅行时间为5月至10月，此时气候适宜，氧气含量较高。首要建议：提前做好高原适应准备，携带身份证件（边境地区需边防证），并保持灵活行程以应对天气变化。
二、交通方案规划
- 第一阶段：青神至成都
- 建议乘坐高铁或汽车前往成都东站，车程约1.5小时。
- 第二阶段：成都至拉萨
- 飞机：双流机场直飞拉萨贡嘎机场，航程约2小时。适合时间紧张者，但需注意预防高反。
- 火车：成都西站乘Z322次列车，约36小时抵达拉萨。青藏铁路沿途风景壮丽，有助于逐步适应海拔。
- 自驾/包车：经G318川藏线，约7-10天。适合经验丰富的驾驶者，可深度游览沿途景点。
- 第三阶段：拉萨市内交通
- 抵达拉萨后，建议乘坐机场大巴或出租车至市区。布达拉宫周边步行或乘坐公交车即可。
三、详细行程安排（以10天火车往返为例）
- 第1天：青神至成都，入住车站附近酒店，采购旅途补给（如红景天、零食）。
- 第2-3天：成都乘火车前往拉萨，沿途欣赏青藏高原风光。
- 第4天：抵达拉萨，适应高原环境。入住酒店后避免剧烈运动，游览八廓街、大昭寺。
- 第5天：参观布达拉宫（需提前1天预约），下午游览宗角禄康公园及药王山观景台。
- 第6天：前往纳木错一日游，傍晚返回拉萨。
- 第7天：参观色拉寺、罗布林卡，体验藏式茶馆文化。
- 第8-9天：拉萨乘火车返回成都。
- 第10天：成都返回青神，结束旅程。
四、关键注意事项
- 高原反应：抵达后首日勿洗澡、饮酒，保持缓慢行动。可携带氧气瓶备用。
- 布达拉宫参观：门票需实名预约，宫内禁止拍照，请遵循顺时针游览习俗。
- 衣物准备：昼夜温差大，需备冲锋衣、防晒帽、墨镜及保湿用品。
- 文化尊重：寺庙内保持安静，未经允许不拍摄人物或佛像。
五、住宿与美食推荐
- 拉萨住宿：建议选择八廓街或布达拉宫周边酒店，如拉萨饭店、特色藏式客栈。
- 美食体验：品尝甜茶、藏面、牦牛肉火锅及糌粑。推荐光明港琼甜茶馆等老字号。
此行不仅是一次地理跨越，更是一场心灵洗礼。提前规划，放松心态，愿您在圣城拉萨收获难忘回忆。